В России с 21 по 27 ноября проводится Неделя популяризации подсчета калорий


В настоящее время в повседневной жизни большинству людей не нужно тратить много энергии и заниматься тяжелым физическим трудом. При этом люди стали больше есть, а потому переедание превратилось в медицинскую проблему. Избыточным весом страдают 50% женщин, 30% мужчин, до 12% детей.


Не секрет, что переедание ведет к ожирению и сопровождающим его отрицательным последствиям. Установлена достоверная связь между ожирением и такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, онкологические заболевания. Россияне потребляют меньше рыбы, фруктов, овощей, листовой зелени, а больше — хлебных изделий, картофеля, красного и переработанного мяса (колбасных изделий), сладостей, сахара.


Всем, кто решительно настроен на борьбу с лишним весом, специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики «Городской поликлиники» рекомендуют вести учет калорий. По словам руководителя Центра Татьяны Глазуновой, самый лучший вариант – вести пищевой дневник, в который заносить все съедаемые за день продукты, переводя их количество в калории.


«Цифры обязательно должны быть записаны. Не стоит полагаться на свою память и вести примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнее. Можно облегчить себе задачу ведения рациона и скачать мобильное приложение для подсчета калорийности питания, — говорит Татьяна Глазунова. — Приучите себя считать калории и перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Через 1-2 месяца сформируется ваше примерное ежедневное меню, и вы сможете определять свою норму еды без подсчетов».


Еще специалисты рекомендуют в повседневной жизни избегать общепитов, заранее планировать свое меню на завтрашний день и готовить еду дома. Надо выработать привычку носить еду  с собой  — на работу, учебу и даже на прогулку в виде перекусов.


Медики предупреждают: если вы устроили себе «праздник живота», то не надо устраивать на следующий день разгрузку. От этого в организме нарушится работа обмена веществ. Следует продолжить соблюдать свое расписание питания по калориям и быть физически активным не менее 45 минут в день.






Вся новость в источнике