С 12 по 18 декабря в России проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах


Большую часть жизни каждый человек проводит на работе. Поэтому так важно именно на рабочем месте создавать идеальную ситуацию для сохранения здоровья. Международная Федерация Сердца предлагает 9 ступеней здоровья, осваивая которые можно значительно улучшить состояние здоровья сотрудников.




 


ЗДОРОВАЯ ЕДА


Ежедневно следует съедать 5 порций свежих овощей и фруктов и стараться исключать из рациона жиры животного происхождения.




 


АКТИВНОСТЬ


Каждые 30 минут работы необходимо вставать со своего рабочего места, чтобы размяться. Особенно это правило рекомендуется соблюдать сидящим весь рабочий цикл на одном стуле у компьютера сотрудникам. Им крайне необходима физическая активность.




 


ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ


Да, необходимо решительно сказать нет курению. Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего населения. 




 


СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВОГО ВЕСА


Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови. Высокое давление — причина 50% всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта.




 


ЗНАЙ СВОИ РАЗМЕРЫ


Каждый человек должен знать свои «размеры»: артериальное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела. Если есть отклонения от нормы, то совместно с лечащим врачом нужно составить специальный план действий по нормализации своих параметров, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистой патологии, инвалидности в результате сосудистых катастроф и преждевременной смерти.


Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Идеальный индекс от 18 до 24,9 кг/м2. Избыточный вес — при ИМТ до 29,9, а при его значении равном или выше 30 – диагноз: ожирение.


По окружности талии судят о наличии так называемого абдоминального (внутреннего) ожирения. Это наиболее опасная форма ожирения в плане риска болезней сердца. Нормальный размер талии для женщин — 82 см, для мужчин — 94 см; пограничный — соответственно ж — до 88 см, м — до 102см, а выше этих пределов – диагноз: абдоминальное ожирение.


 


УМЕНЬШИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ


Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкогольных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивается гипертоническая болезнь.




 


ПОМЕЩЕНИЕ БЕЗ ТАБАЧНОГО ДЫМА


Настаивайте на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное.




 


ИСПОЛЬЗУЙ ПЕРЕРЫВ


Используйте перерывы для выполнения физических упражнений. Обязательно внесите в рабочий ежедневник перерывы для физической активности.


 


АТМОСФЕРА БЕЗ СТРЕССА




Создавайте на рабочем месте атмосферу без стресса. Коллег по работе нужно приободрять и вдохновлять, создавая положительные эмоции, рассказывая приятные истории. Не рекомендуется грузить сотрудников негативом, решать проблемы нецивилизованно, нервировать окружающих.  





Вся новость в источнике